Для здоровья, абсолютно каждого человека, просто жизненно необходимы продукты богатые магнием. Взрослые женщины нуждаются в среднем около 300 мг в день этого элемента, у мужчин эта величина составляет 370 мг. Но будьте осторожны, если вы едите много продуктов, богатых кальцием, у вас стресс или нервное напряжение, ваша потребность в магнии гораздо выше.
Магний несет ответственность за правильную работу мышц и нервов, чтобы поддерживать высокую устойчивость организма, сильные кости и правильную работу сердца. Его недостаток может вызвать мышечные спазмы, сахарный диабет, мигрень, остеопороз, тревожные расстройства, депрессию. Хотя в продаже есть много добавок магния, они должны применяться только в крайнем случае, так как из продуктов магний усваивается гораздо лучше. Так как же защитить себя от дефицита магния?
Давайте узнаем, какие продукты богаты магнием и ознакомимся с семью крупнейшими союзниками магния!
1. Тыквенные семечки.
Это королевы продуктов с высоким содержанием магния! 540 мг на сто гр, что означает, что горстка семян тыквы (добавляется к зерновым, в салаты, или составляют превосходную закуску в течение дня) даст нам прибл. 135 мг этого элемента.
2. Гречневая крупа.
Гречневая крупа определенно выделяется среди других круп высоким содержанием магния. Сто гр содержит 218 мг этого минерала. Таким образом, тарелка приготовленной каши даст вам до 109 мг этом!
3. Пшеничные отруби.
Просто добавьте столовую ложку (10 г) в йогурт, кефир или творог и это значительно повысить уровень магния. Сто гр данного продукта содержит 490 мг этого элемента! Таким образом, в течение дня, можно добавить всего 2 столовые ложечки отрубей, в избранные блюда, и получить 98 мг магния.
4. Шпинат.
Содержит 53 мг магния на сто гр. Это правда, что он содержит лишь 53 мг, но стоит отметить, что сто гр для шпината это очень небольшое количество. Если вы съедите 200-300 гм шпината, то получите 106 — 159 мг этого витамина.
5. Хлеб из непросеянной муки или ржаной хлеб.
Это, правда, что продукты из непросеянной муки содержат 100г только 64 мг , но хлеб продукт который потребляется нами каждый день. Хлеб из непросеянной муки имеет один из самых высоких уровней по содержанию минеральных веществ. В двух средних ломтиками содержится 44,8 мг магния.
6. Соя.
Сто гр сухих семян сои содержит 216 мг . Стакан соевого молока или бутерброд с паштетом из сои уже гораздо более «легко усваивается», и к тому же это вкусный вариант, который вы должны рассмотреть в своём ежедневном рационе.
7. Какао.
Ложку какао можно добить в десерт, или овсянку — это предоставит нам 42 мг магния. Кубик темного шоколада составляет 16,5 мг магния. 2 кубика- 33 мг.
Это основные продукты богатые магнием, которые являются общедоступными и не являются экзотическими. Можно сделать выводы, что для обеспечения необходимого уровня магния нужно просто обогатить свой ежедневный рацион несколькими из вышеупомянутых продуктов, то есть употреблять в пищу продукты питания богатые магнием, и … идти вперед и забыть о добавках из аптеки.
Похожие записи
